¿Cómo quitar grasa abdominal? La zona del abdomen es una de las más preocupa a muchas mujeres y hombres. Aunque llevemos una dieta sana y practiquemos deporte de forma habitual, es normal acumular un poco de grasa extra en esa zona y en muchas ocasiones, deshacernos de ella es complicado, ¡pero no imposible!
Causas más comunes de acumular grasa abdominal
Genética. La grasa abdominal es, más común en hombres, en mujeres con alteraciones hormonales y en personas que tengan un mayor número de células encargadas de almacenar grasa en el abdomen.
Mala alimentación. No abuses de azúcares y harinas refinadas ni de carbohidratos y grasas saturadas. Toma, en cambio, alimentos frescos, cargados de vitaminas y que te ayuden a controlar tu peso.
Factores emocionales. El estrés y la ansiedad, estimulan la producción de cortisol, que es una hormona inflamatoria que promueve la retención de grasa sobre todo en la zona abdominal.
Dormir poco o mal. Un buen descanso es clave para un buen equilibrio hormonal, las personas que duermen 6 horas o menos tienen un 27% más de riesgo de sufrir obesidad.
Sedentarismo. La pandemia de la vida moderna. La OMS considera el sedentarismo como uno de los principales factores de riesgo para la salud. Se considera que una persona es sedentaria si hace ejercicio físico menos de 3 días a la semana durante 30 minutos.
Beber alcohol en exceso. Ya sabes, mejor agua, limonada natural o refrescos sin azúcar y no carbonatados.
Ahora veremos la forma más eficaz de quitar la grasa abdominal.
- Alimentación
Tal vez este punto sea el más importante en la pérdida de grasa. Evitar las dietas milagro, «el éxito está en llevar una alimentación saludable, equilibrada y sostenible todo el año. Recuerda que la dieta empieza en el supermercado, si sólo compras alimentos saludables, tienes la mitad del camino hecho».
Evitar todos aquellos alimentos que inflaman como son el pan blanco y las harinas refinadas, la bollería, los colorantes y aromas artificiales, los cereales y los snacks comerciales, las galletas y bollería industrial, los refrescos azucarados, el alcohol… ¡Intenta evitar el consumo de estos alimentos si estás interesado en reducir la inflamación abdominal!
En su lugar, indica consumir alimentos antiinflamatorios como son el ajo, el tomate, la cúrcuma, el jengibre, las fresas, los arándanos, el salmón, las sardinas, las nueces, el AOVE, las espinacas, el brócoli… En este tipo de pacientes también recomienda tomar tanto prebióticos y probióticos, siempre bajo el consejo de un profesional.
- Entrenamiento
El primero de fuerza ‘Full body’ en circuitos. Es imposible quemar grasa localizada, la clave está en entrenar todo el cuerpo en cada sesión para así aumentar el metabolismo basal y ser capaz de consumir más calorías por sesión.
El segundo es el HIIT o entrenamiento de alta intensidad. Hace años se pensaba que el entrenamiento aeróbico de baja intensidad era el mejor para quemar grasa, pero desde hace un tiempo se ha demostrado que el entrenamiento interválico de alta intensidad es el más eficiente ya que además de quemar grasa hasta 72 horas después de finalizar el entrenamiento, evita la pérdida de masa muscular».
Como extra, fortalecer específicamente la zona del ‘core’. Esto no te ayudará a quemar grasa, pero sí a mejorar tu postura y prevenir lesiones, tener un buen tono muscular y mejorar tu figura. Siempre que se pueda es importante contar con alguien que te asesore, puedes contactarnos si quieres comenzar tu cambio, ahorrarás tiempo y dinero a medio plazo y reducirás el riesgo de lesionarte.
